應該很多人跟我一樣有放假就喜歡帶家人到處走走看一下風景或
四處旅行吧!!但是如果去遠一點的地方的話就會考慮在那裏找旅
館或飯店過夜這樣玩起來也比較不會
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
日人氣教練公開有氧運動排行！比走路更好的是… : 【延伸閱讀】
【早安健康／森拓郎（運動指導師）】水中散步的運動效果差！想在健身房做有氧運動，只要跑步機就夠了
根本沒必要在水中散步，只是浪費時間換衣服而已
因為不喜歡在陸地上走路，所以就改成水中散步。為了下水，得先換好泳裝再沖澡，上岸後還得洗頭髮、吹頭髮……花了這麼多時間準備，結果只在水中散步三十分鐘，還不如下班回家的路上多走一站捷運站的距離，這樣還比較有效果。除非非常喜歡玩水，要不然沒必要去游泳池。
錯誤的走路方法不但瘦不了，還會變成小腹凸出的中廣體型
除了浪費時間換衣服外，我不建議水中散步的另一個理由是，大多數人的走路姿勢都不正確，水中散步時人體會受到浮力的影響，變得踩不到地，或是為了抵抗水中浮力而上身前傾。這種姿勢無法鍛鍊到想鍛鍊的肌肉群，反而會變成小腹凸出的中廣體型，水中運動一旦沒做好，就別想讓體態變美。
強力推薦！有氧運動排行榜
重點整理
超有效的有氧運動排行榜！
第1名 快走
強度不高，所以對肌肉的負擔也比較小，適合對於走路過度認真的人。
第2名 正常走路
用一般速度，平常的步伐走大約一萬步。
第3名 踏台運動
因為在家也能做，下雨天也不用擔心。
最後1名 水中散步
考慮到浪費掉的時間成本，直接在路上走還比較有效率。
幫助脂肪分解該做什麼運動？下一頁看日本運動指導師專業推薦
CHECK1：最具代表性的跑步並不是最好的選擇
本書雖然強調重量訓練更勝有氧運動，但若是要排運動排行榜，第一名還是快走；第二名則是對身體負擔比較小，不管走多快也不用擔心會受傷的正常走路；第三名是不受天氣影響，在家隨時都能做的踏台運動。
CHECK2：只要能讓心跳維持一百二十下，任何運動都可以
水中散步是最沒效的運動。運動的強度可以從心跳去判斷，平常是一分鐘七十下左右，只要能讓心跳長時間保持在一百二十下以上，做任何有氧運動都可以。
森拓郎重點建議
不管什麼運動，效果其實都大同小異。
飯前做最好！間歇有氧運動HIIT
〔20 秒 × 4 ∼ 8 組〕
我很推薦高強度的間歇有氧運動HIIT（High Intensity Interval Training）給想要做有氧運動的人，這個運動可以刺激有助於分解脂肪的荷爾蒙分泌，所以建議在飯前做。做完以後，脂肪的分解和燃燒能持續4∼6小時，一共8組只要4分鐘就能完成的間歇有氧運動，比慢跑30分鐘更有效。
本文摘自《【圖解】不斷醣瘦更快》／森拓郎（運動指導師）／三采
據韓聯社報導，南韓軍方1日透露，南韓和美國正在協調「雷根」號航空母艦戰鬥群，15日在朝鮮半島東部海域進行海上聯合演習。 據悉，該航空母艦戰鬥群由核動力航空母艦、宙斯盾驅逐艦、飛彈巡洋艦、裝備核飛彈的俄亥俄級核子潛艇、補給艦等組成，將與南韓海軍進行探測、追蹤、攔截北韓彈道飛彈的高強度演習。而針對北韓潛射彈道飛彈的反潛演習將在實戰化條件下進行，同時實施海上機動及實彈射擊演習。 美國海軍第七艦隊麾下的「雷根」號，是坐鎮日本橫須賀的第五航空母艦戰鬥群的旗艦，艦長333米，排水量10.2萬噸，甲板面積相當於3個足球場大，攜帶F/A-18「超級大黃蜂」戰鬥機、EA-18G「咆哮者」電子戰機、E-2C預警機等80多架艦載機。俄亥俄級核子潛艇則攜帶24枚1.3萬公里射程的三叉戟2D-5型彈道飛彈。
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